barki cwiczenia

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

[...] Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Drążek wykombinuj jakiś jak się da, a jak nie to odejdzie Ci jedno ćwiczenie. Dobierz tylko niższego ciężary i [...]

Klata: -po 4s każdego ćwiczenia Tric: -dodaj coś jeszcze np. prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog [...]

[...] spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń [...]

[...] zrobić 3x7... - Wykroki 3-4s, bardzo dają mi w kość, wczoraj pierwszy raz zrobiłem ze sztangielkami, chodzone, po 8 na nogę w serii. - Podciąganie sztangi do brody na barki 2-3s, 10-12 pow., progresja jakaś. Tak mniej więcej wygląda mój plan od początku roku, może było więcej serii ale to męczarnia straszana, ćwiczenia czasem zmieniam, jak [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

POWRÓT Hmm... Tak więc, wczoraj wróciłem z Genewy. Dzisiaj lekki trening wprowadzający. Podstawowe ćwiczenia wykonane: TRENING Klatka Wyciskanie sztangi płaska 4x10 70kg Prostowniki Martwy ciąg 4x10 60kg Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uda Przysiady ze sztangą 4x10 50kg Barki Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg No i to na tyle. [...]

Dlaczego słabizna? W sensie, że jakieś złe ćwiczenia, czy dni źle rozłożone? Właśnie myślałem nad tym, by nogi dać na oddzielny IV dzień i dać więcej ćwiczeń. Jeśli przestawiłbym nogi na IV dzień, a na III tylko barki, to byłoby dobrze?Jakie ćwiczenia w takim razie mi polecasz?

[...] i nie robie na siłe, odczuwam poprostu ze bark ( pracuje ) i mowie ze ból byl pare godzin po treningu , i watpie zeby to była wina złej techniki , do której sie przykladam po za tym na treningu jak wspomnialem FBW było jedno cwiczenie na barki i wyciskanie na klate które tez angazuje w jakims stopniu barki wiec nie byly one jakos bardzo skatowane

Pn - gora wt - dol wolne czw - gora piatek - dol %-) co do brzucha cwicz go np. tylko po treningu gory. 3 cwiczenia , dol, gora, skos, po 3-4 serie. To i tak mi cos nie pasuje: Pn: gora = klata i tric Wt: dol = nogi + barki Czw: gora = plecy i bic Pt: znow nogi i barki? Nogi nie zdarza z regeneracja w takim tempie cwiczen :P

[...] sie cwiczenia typu "power" od innych i jak wyglada power clean ?? Moze chodzi o silowke ... ? Odnosnie podciagania sie na drazku - nie cwiczylem pol roku przez barki - wiec jak mialem podtrzymac to co wypracowalem przez pierwsze 3 lata ? Ale stracone miecho latwo bylo odrobic :) Z gory dziekuje za rady ... P.S. - ZECZDOWANIE nie [...]

[...] rekach sciaganie linki w dol 12,10,8,6 triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe [...]

myślę, że ćwiczenie na barki z przodu i z tyłu głowy powtarza się i robisz prawie te same grupy mięśniowe z niewielką różnicą. Zamiast tego dorzuć sztrugsy. Co do bica i trica: widzę że robisz to na przemian. Ja jestem zwolennikiem robienia jednej grupy w kolejnych seriach - bardziej zaangażowany mięsień nie odpoczywa i zwiększam intensywność jego [...]

Mozliwe, ze dlatego slabo bo w cwiczeniach dynamicznych nie mialem cwiczenia, ktore by angazowalo mocno barki.. Teraz uloze tak plan, by stanie na rekach bylo lacznie 4 minuty. na poczatku pewnie bedzie trudno utrzymac 8x30sec, ale bede sie baaardzo staral :) Planche myslalem by dodac, i chyba zrobie sobie tescik z Planche - Flat Tuck. Poprzednie [...]

[...] uginanie nog - 45 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... [...]

[...] 6 minut ;d Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu na 2 dodatkowe cwiczenia i trudniejsze wersje cwiczen(chyba pompki, pike push ups(barki), ale czy jeszcze cos to nie pamietam). W piatek juz byl ten trening co dzisiaj i powiem, ze dzisiaj bylo latwiej! czyli we wtorek robie treninig ze skrocona przerwa [...]

Dzięki DARNOK wróciłem po chorobie,ale 2 tyg mi odpadły ale będę dalej walczył dziś same barki zrobiłem;) 1.Unoszenie hantelek w bok 2.unoszenie hantelek do przodu 3.Unoszenie hantelek w opadzie 4.Wyciskanie sztangi nad głową 5.przyciąganie sztangi do szyi 6 3 s 15 pompek Wszystkie ćwiczenia 2-3serie Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-01-04 [...]

[...] Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15 Piątek plecy barki: Plecy Wiosłowanie 4x15 Wyciąg z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 [...]

[...] samymi negatywami jesteś solidnie przetrenować grzbiet. W tym planie A dałbym jakieś inne ćwiczenia niż rozpiętki i unoszenie ramion w przód. Jak trenujesz na siłowni to na barki możesz sobie dać na przykład landmine press co fajne zadziała na barki, a te rozpiętki możesz zamienić na jakieś wyciskanie na skosie. Później jakąś formę wiosła warto [...]

[...] ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady posatwy itp) ? jak technika ? AD. 4 masz trzymac w powietrzu i nie wiem jak to ma obciazac barki AD. 5 nie bedzie pytania po zmainie planu AD. 6 rozgrzewka ok ?? technika ? AD. 7 jak w 5 AD. 8 raz w tyg 2 cwiczenia max